秋意渐浓，天高气爽，原本是令人心旷神怡的季节。然而，对于广大“糖友”（糖尿病患者）而言，秋季昼夜温差加大、气候干燥的特点，也给血糖管理和身体健康带来了独特的挑战。掌握一些实用的秋季保健知识，能帮助我们更安稳、舒适地度过这个金色的季节。

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一、饮食调理：顺应时节，智慧选择

秋季美食丰富，食欲也往往随之增强，但糖友需牢记“总量控制、均衡营养”的核心原则。

善用应季食材：秋季的深色蔬菜（如菠菜、西兰花、紫甘蓝）、菌菇类（如香菇、木耳）富含膳食纤维、维生素和矿物质，升糖指数相对较低，是餐桌上的优选。新鲜的低糖水果（如柚子、苹果）也可在两餐之间适量食用。

警惕“健康陷阱”：香甜的南瓜、板栗、芋头、柿子等是秋季标志性食物，虽营养丰富，但碳水化合物含量较高。糖友食用时务必“心中有数”，将其计入全天主食量，并相应减少米饭、面条的摄入，避免热量超标导致血糖飙升。

补水润燥不可少：秋燥易导致口干舌燥，甚至因体内水分不足间接引起血糖浓缩升高。务必养成主动、少量、多次饮水的习惯（温开水或淡茶最佳）。避免用含糖饮料或果汁解渴。

二、适度运动：持之以恒，注意保暖

规律运动是控糖的基石，秋季锻炼需更讲究方式方法。

优选时间与环境：避开早晚过低的温度，选择上午9-10点或下午3-4点气温较适宜时运动。大风、降温或空气不佳时，可转为室内运动（如太极拳、瑜伽、健身操、室内散步或使用健身器材）。

足部保护是重点：运动务必穿着舒适、透气、合脚的鞋袜。运动前后仔细检查双脚有无红肿、破溃。秋季足部易干燥开裂，浴后及时涂抹无刺激的润肤霜，但趾缝间需保持干燥。一旦发现伤口，务必及时妥善处理，严防糖尿病足的发生。

随身携带“护身符”：运动时务必随身携带含糖食品（如糖果、葡萄糖片）和糖尿病急救卡。一旦出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，立即停止运动并补充糖分。

三、血糖监测：勤测勤记，心中有数

秋季血糖波动风险增加，密切监测是关键防线。

增加监测频率：不要满足于常规监测。在气温骤变、调整饮食或运动计划、感觉身体不适（如感冒初期）时，应增加血糖检测次数（包括空腹、餐后及睡前血糖），及时捕捉异常波动。

做好详细记录：将每次的血糖值、对应的饮食内容、运动情况、用药情况及当时的身体状态（如是否有压力、睡眠如何）都记录下来。这本“控糖日记”是您和医生调整管理方案的重要依据。

四、预防疾病：严防感染，安然过秋

糖友抵抗力相对较弱，秋季是多种疾病的高发期，需格外警惕。

接种流感疫苗：流感是秋季常见呼吸道传染病，对糖友威胁更大。在流感季来临前（通常9-10月）接种流感疫苗是最有效的预防手段之一。

保暖防寒是基础：遵循“春捂秋冻”需谨慎。糖友应根据天气变化及时增添衣物，尤其注意头颈部、腰腹部及足部的保暖，避免受凉诱发感冒或呼吸道感染。

皮肤护理防干燥：秋燥易致皮肤瘙痒、脱屑甚至干裂。洗澡水温不宜过高，避免使用碱性强的肥皂。浴后全身（尤其小腿、足跟等易干裂处）及时涂抹温和的润肤乳，锁住水分。瘙痒时切勿用力抓挠，以免破皮感染。

保持居室空气流通：在天气晴好时，勤开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。但同时也要避免穿堂风直吹。

五、规律作息与情绪调节：身心平衡稳血糖

保证充足睡眠：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。保证充足且高质量的睡眠有助于维持内分泌稳定，对控制血糖、血压都大有裨益。

管理情绪波动：“悲秋”情绪或日常压力都可能引起体内升糖激素分泌增加。通过培养兴趣爱好、与亲友交流、练习深呼吸或冥想等方式积极调节情绪，保持心态平和乐观。

特别提醒：当自我监测发现血糖持续明显升高或波动剧烈、出现感冒发烧等感染症状、或足部出现任何异常（红肿、疼痛、破溃）时，切勿拖延，务必及时就医，在医生指导下调整治疗方案或处理并发症。

金秋虽美，糖友的自我保健更是维系健康的关键风景。掌握这些顺应时节的实用策略——智慧饮食、科学运动、细心监测、严防感染、规律作息，你完全有能力将血糖稳稳掌控在安全范围。健康之路虽需时刻留心，却绝不阻碍我们拥抱每个季节的独特馈赠。愿每位糖友都能在秋日暖阳下，步履从容，心身安康。

作者： 左小航

医院：中国人民解放军空军第九八六医院