大脑是人体最重要的器官，提供人的思维、精神、记忆、意识等。因此，大脑保健非常重要但在日常生活中我们会在不经意间就做出伤害大脑的事。西安中医脑病医院脑病三科主任王凌立提醒保持大脑健康以下8件事一定要注意：

1.不爱说话

大脑有专属的语言区来负责我们语言对话，因此，常说话能锻炼大脑。如果平时不爱说话，语言区就会出现衰退迹象，时间一长，语言表达能力就会逐渐退化。

2.睡觉蒙头

在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。

3.不吃早点

早上起来的时候，身体和大脑都需要充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐，大脑和身体就得不到正常的血糖，会造成大脑营养不足，久之对大脑产生危害。

4.睡眠不足

长期睡眠不足，会加快脑细胞老化。即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变“笨”。

5.长时间饱食

研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，长此以往，容易造成大脑早衰。

6.酗酒

酒精会抑制大脑皮层的活跃度，因此，醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。

7.不爱动脑

长期不动脑会导致大脑退化，大脑反应会越来越慢。

8.带病用脑

生病时应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。

这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。大脑只占体重的2%~3%却消耗着人体摄入能量的20%，大脑有自己的喜好，想要补脑就要给大脑“它的最爱”。

1.大脑爱吃鱼

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

2.大脑爱喝茶

咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“灵丹妙药”，但摄入过量咖啡，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷，需要提神醒脑时，不妨把咖啡换成绿茶。但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。

3.大脑爱蛋黄

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。在临床上，具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助你提高记忆力。不过，这些食物虽好，但不宜多吃，建议40岁以上的人每天只吃1个鸡蛋，40岁以下人群，每天可吃1-2个鸡蛋，高血脂患者可以隔天吃一个。

4.大脑爱果蔬

蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂，能对抗自由基对大脑的损害，也能起到保护记忆力的作用。健康成年人每天最好能吃6两至1斤蔬菜，4-6两水果，蔬果种类越丰富越好。

5.大脑爱冥想

每天冥想10分钟，有助于缓解大脑疲劳。具体做法是：在安静的房间里，坐在或躺在地板上，闭上眼睛，大拇指按小拇指，深呼吸30秒；然后大拇指按无名指，冥想30秒，再按中指冥想30秒。

科室简介

西安中医脑病医院脑病三科是集医疗、教学、科研、康复为一体的国家中医重点专科—脑病科。科室技术力量雄厚，现有专业技术人员40名。其中中医主任医师1名、副主任医师1名，神经内科主任医师1名，中西医结合研究生9名。科室以缺血性脑血管病高危人群的识别、评估、早期干预，脑梗死诊治、康复为科室优势病种和主要发展方向，开展全脑血管造影技术，脑梗死超早期静脉溶栓、脑出血术后管理、重度创伤性脑损伤术后、眩晕、头痛、血管性痴呆的中西医诊治及康复，采取药物、针灸、理疗、中西医相结合方法，多方位、多靶点治疗中风，临床疗效显著。

来源：西安中医脑病医院

编辑：席淳